Nếu ở “thời điểm vàng” này trong ngày bạn ăn 1 củ khoai lang sẽ vừa chống được ung thư vú lại còn giảm cân và sống thọ hơn

Theo y khoa hiện đại, một củ khoai lang sẽ chứa khoảng 2,6g tinh bột (Chỉ bằng 1/2 lượng tinh bột trong khoai tây và 1/3 tinh bột có trong cơm trắng), 3,9g chất xơ, 18,443 IU vitamin A, 3mg vitamin C, 0.3mg vitamin B6, 438mg kali, 32mg magie, 39mg calcium... và gần như không chứa chất béo. Chính nên, khoai lang là một thực phẩm khôn cùng hạp cho những nữ giới muốn giảm cân , có sức khỏe không tốt.

Tuy nhiên, nếu muốn tiếp thu trọn vẹn dinh dưỡng của khoai lang để giảm cân và phòng trừ bệnh tật, bạn một mực phải nắm được "thời điểm vàng" để ăn loại củ này.

1. "thời điểm vàng" để ăn khoai lang

Ăn khoai lang đã nhiều nhưng rất ít người biết được nên chọn thời điểm nào để ăn mới đúng. Nhiều người thích mua khoai lang rồi về điển tích thật lâu để ăn ngọt hơn, tuy nhiên theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, "thời điểm vàng" để ăn khoai lang là khi khoai mới được đào lên , đây là lúc mà khoai giàu dưỡng chất nhất. Ngược lại, khoai lang càng để lâu thì lượng nước càng giảm, lượng đường càng tăng, tinh bột trong khoai lang bị biến đổi, các khoáng vật cũng dần mất đi…

Ngoài ra, có 2 thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn khoai lang mà chị em cần ghi nhớ:

- Buổi sáng: Thay vì ăn sáng bằng xôi, bún, phở… Chị em có thể thay thế bằng một củ khoai lang để bổ sung năng lượng cho ngày mới, giúp làm đẹp da và ngăn ngừa ung thư, tim mạch, đột quỵ…

Khoai lang là loại củ được trồng nhiều tại Việt Nam, quá trình chăm bón cũng rất đơn giản nên bạn sẽ bớt đi nỗi lo về thực phẩm bẩn, có thể dùng khoai làm bữa sáng mỗi ngày mà không sợ rước thêm bệnh. Đặc biệt, loại củ "dân dã" này chứa ít tinh bột nên có thể khiến bạn no lâu mà không béo, hỗ trợ giảm cân khôn xiết tốt.

Ăn khoai lang buổi sáng sẽ bổ sung năng lượng cho ngày mới, giúp làm đẹp da và ngăn ngừa ung thư.

- Buổi trưa: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn khoai lang vào buổi trưa là tốt nhất trong ngày. duyên cớ là vì sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần phải mất 4-5 giờ mới tiếp thụ vào trong thân thể. Trong khi đó, khung giờ 2-5 giờ lại có ánh nắng thái dương tác động lớn đến quá trình kết nạp canxi, bởi thế việc ăn khoai lang vào tầm giờ trưa 10-12 giờ trưa là hoàn toàn hiệp.

2. Những ích nếu bạn đều đặn ăn một củ khoai lang mỗi ngày

- Chống ung thư: Theo Medical Daily, chất anthocyanin có nhiều trong khoai lang tím, có tác dụng làm chậm sự phát triển của một số loại tế bào ung thư, bao gồm cả những loại ung thư ruột kết và ung thư vú .

- Giúp sống thọ hơn: Theo nghiên cứu, những người dân sống tại thành phố Okinawa của Nhật Bản, nổi tiếng có tuổi thọ cao nhất thế giới là vì nếp ăn khoai lang mỗi ngày. Ngoài việc chứa hormone chống lão hóa DHEA, khoai lang còn chứa nhiều vitamin A, chất chống oxy hóa, chất xơ, kali, mangan, vitamin C…

Ăn nhiều khoai lang có thể giúp bạn sống thọ.

- Cải thiện bệnh tiểu đường : Khoai lang là loại củ có chỉ số glycemic thấp hơn so với khoai tây. ngoại giả, nó còn chứa nhiều chất xơ, tương trợ tiêu hóa và đem lại cảm giác no lâu. Chính bởi vậy loại củ này hoàn toàn hạp khi xuất hiện trong chế độ ăn của người tiểu đường và người muốn giảm cân.

• “1 củ khoai lang bằng 1 thang thuốc bổ” nhưng lại đại kỵ với 4 nhóm người này, đừng ăn kẻo mang họa

• Thấy khoai lang có điểm “đặc biệt” này hãy ném bỏ ngay, cố tình ăn sẽ mang độc vào người

- Bảo vệ mắt: Theo trang Healthline, khoai lang rất giàu beta-carotene, anthocyanin và chất chống oxy hóa. Beta-carotene khi đi vào cơ thể người sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp hình thành các thụ thể phát hiện ánh sáng bên trong mắt.

Thiếu vitamin A nghiêm trọng có thể dẫn đến một loại mù lòa đặc biệt, được gọi là xerophthalmia. Từ đó, việc chăm chỉ ăn nhiều khoai lang có thể giúp bạn bảo vệ các tế bào mắt khỏi hư hại.

- Giảm cân: Như đã nói ở trên, khoai lang có lượng calo ít hơn cả khoai tây, cơm trắng… ngoại giả, lượng đường thiên nhiên trong khoai lang có thể thẩm thấu từ từ vào máu, tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 củ khoai lang có thể giảm 20-25% lượng calo nạp vào cơ thể.

Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 củ khoai lang có thể giảm 20-25% lượng calo nạp vào thân.

- Cải thiện chức năng não: Khoai lang có chứa nhiều anthocyanin, có tác dụng bảo vệ não bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa thương tổn gốc tự do. Các nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn nhiều trái cây, rau và chất chống ô xy hóa có liên can đến nguy cơ suy giảm ý thức và chứng mất trí nhớ thấp hơn 13%.

- Ngăn ngừa bệnh tim: Nhờ chứa nhiều kali, vitamin B6 mà khoai lang có thể ngăn ngừa cơn đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, siêng năng ăn khoai lang còn giúp bạn cân bằng điện giải, huyết áp… trong cơ thể.

(Tổng hợp)