Trong mùa dịch COVID – 19, mọi người cần chú trọng hơn đến cách bố trí các bữa ăn trong ngày cho hợp lý, cũng như cách uống nước khoa học, tránh để thân thể bị thiếu nước, bảo đảm sức khỏe. Trong thời đoạn này không nên ăn kiêng và bảo đảm sự đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn.
Các bữa ăn trong ngày sẽ gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. thời kì giữa các bữa ăn không cách nhau quá 3 giờ. Cụ thể như sau:
Buổi sáng: 6h30 sau khi thứ giấc, nên uống một ly nước ấm 100 ml, tập thể dục cá nhân chủ nghĩa 30 phút, sau đó tiếp chuyện uống một ly nước ấm 100 ml sau khi tập thể dục xong. Đến 7h30 sẽ ăn sáng. Bữa sáng gồm cháo đậu xanh thịt nạc và một cốc sữa. Đến 9h30 ăn thêm bữa phụ là các loại hoa quả như cam, bưởi... cùng với uống nước ấm ngụm nhỏ, liên tiếp...
Bữa trưa: 12h ăn cơm trưa. Bữa trưa gồm cơm cá thu sốt cà chua cùng với một quả chuối. Đến 3h chiều ăn thêm bữa phụ gồm sữa chua một hộp 100g hoặc một nắm đậu hạt các loại (đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương, hạt óc chó...). Uống nước ấm ngụm nhỏ, liên tiếp.
Khoảng 5h30 chiều uống một ly nước ấm 100 ml, sau đó tập thể dục cá nhân chủ nghĩa 30 phút, và tiếp tục uống một ly nước ấm 100 ml sau tập thể dục.
Bữa tối : 7h tối sẽ bắt đầu ăn tối. Món ăn gồm cơm gà rang lá chanh cùng hoa quả tráng miệng. 9h tối ăn bữa phụ đêm là uống 1 cốc sữa. rút cuộc, uống nước ấm, ngụm nhỏ, liên tiếp và 10h tối thì lên giường đi ngủ.
|
|
Một bữa ăn trong ngày đảm bảo thịt, hoặc cá, trứng, rau xanh, sau đó là hoa quả tươi tráng miệng. Ảnh: Thanh Tâm |
Bên cạnh bữa ăn, ch ế độ làm việc, nghỉ ngơi, ăn uống, ngủ nghỉ cần có quy luật. Ngủ đủ giấc, đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày không ít hơn 7 giờ, tránh thức khuya. thực hành các bài tập thể dục cá nhân chủ nghĩa, thời kì mỗi ngày tập dượt ít ra 30 phút, các bài tập ở cường độ nhàng nhàng làm tăng nhịp tim và nhịp thở, hạn chế tham gia các nhóm hoạt động thể thao đông người để tránh truyền nhiễm chéo. xúc tiếp ánh nắng ác nhẹ 15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp đủ vitamin D.
Việc uống nước đúng cách rất quan yếu. thân thể hàng ngày cần khoảng 2 - 2,5 lít nước thực từ phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp. Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng thân, hoạt động thể lực.
trẻ nít từ 1-10 kg cần bổ sung nhu cầu nước màu ngày 100 ml/kg mỗi ngày.
con nít 11-20 kg cần bổ sung nhu cầu nước hàng ngày 1000 ml + 50ml/kg cho mỗi 10 kg cân nặng tăng thêm.
trẻ con 21 kg cần bổ sung nhu cầu nước hàng ngày 1500ml + 20 ml/kg cho mỗi 20 kg cân nặng tăng thêm.
Vị thành niên (10-18 tuổi) bổ sung 40 ml/kg cân nặng/ngày.
Người trưởng thành bổ sung 35 ml/kg cân nặng/ngày.
tỉ dụ: một người 40 tuổi có cân nặng 55kg, nhu cầu nước mỗi ngày là 55 x 35 = 1925 ml/ngày (tương đương 8-10 cốc nước/ngày).
Không được để miệng và cổ khô, cần uống từng ngụm nhỏ, uống chậm, uống nhiều lần trong ngày, uống ngay cả khi không khát. Cần uống nước sạch, đã đun sôi, uống ấm, không uống nước đun đi đun lại nhiều lần, không nên uống nước ngọt thay cho nước chín. Ngoài ra, hạn chế bia, rượu, cà phê vì có tác dụng lợi tiểu làm tăng tốc độ mất nước qua thận .
TS. BS. Nguyễn Thanh Hà
Khoa Dinh dưỡng Tiết chế - Bệnh viện Phổi Trung ương
0 nhận xét:
Đăng nhận xét